Упражнения на плечи для дома и зала: программа и советы тренера
Хорошо развитая мускулатура плечевого пояса и верхней части спины играет важную роль в формировании осанки, а также помогает предотвратить травмы и заболевания позвоночника. Кроме того, крепкие мышцы плеч и спины необходимы для занятий спортом и выполнения многих повседневных действий в быту. Как правильно укрепить мышцы плечевого пояса, рассказала наставник фитнес-школы Evotren , презентер крупных российских фитнес-конвенций, спортивный судья третьей категории Екатерина Переплеснина.
Регулярное выполнение упражнений для восстановления надлежащего диапазона движений и гибкости, а также постепенное возвращение к повседневным работам и рекреационной деятельности очень важно для полного выздоровления. Ортопед и физиотерапевт могут порекомендовать Вам выполнение упражнений в течение минут, 2 или 3 раза в день, в течение начального периода восстановления. Рекомендуются некоторые из нижеследующих упражнений. Раскачивайте свой корпус круговыми движениями так, чтобы плечо двигалась 10 раз по часовой стрелке, а затем 10 раз в противоположном направлении. Сложите руки вместе и поднимите над головой. Упражнение можно выполнять в позиции лёжа рисунок A или сидя рисунок B.
Тренировка плеч, или дельтовидных мышц, приносит значительную пользу как спортсменам, так и обычным людям. Сложная структура плечевого пояса позволяет выполнять разнообразные движения, повышая функциональность при выполнении как повседневных задач, так и специфических спортивных упражнений. Также одним из ключевых результатов будет профилактика травм, поскольку сильный плечевой пояс обеспечивает стабильность, снижая риск возникновения распространенных растяжений и травм. Сильные плечи способствуют улучшению эстетики, осанки и общей силы верхней части тела.
.jpg)