Что это такое? Это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц. Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми.
Пошаговая инструкция к упражнениям Кегеля для мужчин
Мышцы тазового дна поддерживают внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку. Они расположены между лобковой костью и копчиком. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном анатомическом положении и препятствуют их смещению вниз. От состояния мышц тазового дна зависят функции мочеиспускания и дефекации, а также родовая деятельность у женщин.
Тренированные мышцы тазового дна значительно улучшают функцию мочевого пузыря, кишечника и половую функцию. К факторам риска заболеваний мышц тазового дна относятся:. Мышцы тазового дна см. Их задача:.
- Как мужчине выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях
- Как укрепить мышцы тазового дна? Мышцы тазового дна — это группа мышц, которая играет важную роль в поддержании органов малого таза, контроле уретры, влагалища, прямой кишки, а также участвует в процессе контроля урогенитальных функций.
- Слабые мышцы тазового дна — это общая проблема, как для мужского, так и для женского пола. Для их тренировки разработаны упражнения по Кегелю.
- Ежедневные упражнения Кегеля для мужчин и женщин укрепляют мышцы тазового дна.
Поначалу упражнения, возможно, будут даваться с трудом, так как у значительной части мужчин мышцы промежности совсем не развиты, а с возрастом становятся еще слабее. И возможно, когда Вы впервые будете выполнять это упражнение, Вы будете непроизвольно напрягать все тело только для того, чтобы хоть чуть-чуть напрячь и подтянуть мышцы промежности. Для начинающих это нормально. Не ждите, что Вы научитесь управлять мышцами промежности сразу, в один день. Как и при выполнении любых физических упражнений, будьте последовательны, наберитесь терпения и продолжайте заниматься.