Планка — одно из самых простых в исполнении и в то же время самых тяжёлых упражнений. А ведь это если говорить про одну только стандартную его вариацию.
Упражнение планка: правила и варианты (ФОТО)
Сотни марафонов, флешмобы по всей России, челленджы с девизом «измени себя за месяц»: и всем этим рулит планка! Очень популярное уже не один год упражнение среди йогов и тех, кто ведет здоровый образ жизни. Начинающих она привлекает своей кажущейся простотой: мол, супер асана для ленивых и очень занятых! Постоял в ней две-три минуты в день — и уже ого-го какой результат описывают: уйдут лишние килограммы, заметно подтянется тело.
Какие бывают виды планки: 12 видов планок, эффективная техника упражнения, видео
Планка — уникальное упражнение, которое позволяет тебе тренировать все группы мышц, не требует никаких аксессуаров, отнимает всего 5 минут в день и не имеет противопоказаний, за исключением серьезных травм позвоночника. Наша суперпрограмма, которую составила для нас фитнес-блогер Татьяна Федорищева, рассчитана на занятия пять раз в неделю. Посмотри, как делать упражнение планка, и повторяй одну из планок каждый будний день, а в выходные — перерыв! Исходное положение: Корпус — прямая линия, таз не провисает.
Упражнение планка: как выполнять, техника и ошибки + 100 вариантов планок
Поддерживать здоровый образ жизни, правильно и здорово питаться, заниматься спортом — это очень важно в наше время, учитывая занятость на работе и постоянное отсутствие времени на себя и на собственное здоровье. В связи с этим, не стоит забывать об утренней зарядке, пробежке утром либо вечером, занятиях в тренажерном зале, тренировках дома и даже небольших разминках на работе. Любая активность улучшит ваше самочувствие, поднимет настроение и зарядит бодростью. Упражнение планка лучшим образом подходит для тех, кто желает отлично выглядеть и при этом тратить на занятия спортом минимум своего времени. Упражнение планка — это классическое упражнение для тренировки целой группы мышц, а именно мышц кора.